Nadi Shodhana: znate li koja vam je nozdrva trenutno dominantna?

Znate li koja vam je nozdrva trenutno dominantna? 😊

Probajte: zatvorite jednu nozdrvu prstom i udahnite, pa zatim drugu. Često ćete primijetiti da kroz jednu stranu vazduh prolazi lakše. To se tokom dana smjenjuje, potpuno prirodno.

Ida i Pingala

U jogijskoj tradiciji lijeva i desna nozdrva povezivane su sa dva različita energetska kanala: Ida Nadi i Pingala Nadi. Ida se vezuje za mirniji, hladniji princip, a Pingala za aktivniji, topliji.

Nadi Shodhana pranajama je tehnika naizmjeničnog disanja koja se tradicionalno koristi za uspostavljanje ravnoteže između ta dva principa.

Kako se radi

1. Sjednite udobno, uspravne kičme. 2. Desnim palcem zatvorite desnu nozdrvu i polako udahnite kroz lijevu. 3. Zatvorite lijevu nozdrvu domalim prstom, otvorite desnu i izdahnite kroz nju. 4. Udahnite kroz desnu, zatvorite je, izdahnite kroz lijevu. 5. To je jedan krug. Ponovite nekoliko minuta, polako, bez forsiranja.

Šta je važno

Dah treba da bude miran i tih. Ako vam se zavrti u glavi ili osjetite nelagodu, vratite se normalnom disanju. Ne radite ovu tehniku ako ste prehlađeni i zapušenog nosa, i ne zadržavajte dah ako imate povišen pritisak ili ste trudni, dok se ne posavjetujete sa ljekarom.

Na času

Tehnike disanja su dio naših časova, najčešće na početku ili na kraju, kada tijelo već miruje. Ponekad je nekoliko minuta svjesnog disanja upravo ono što nam treba da se vratimo sebi.